Imparare a dire NO!
Nel mio lavoro di counseling spesso le persone si trovano in crisi o in situazioni complicate perche’ non sono (state) capaci di dire no a qualcuno, o anche no a qualcosa che non piace o soddisfa. Imparare ad essere sanamente egoisti/e e’ come allenare un muscolo e il primo esercizio di allenamento e’ imparare a dire’no’.Mettersi prima degli altri e’ fare rispettare le proprie priorita’ ed esigenze(e rispettare se stesse/i).Per farlo e’ importante ascoltarsi.
La domanda chiave e’ chiedersi : IO..ora..cosa voglio?
Tenere i propri confini o come qualcuno li chiama..i paletti e’ un esercizio quotidiano fino a quando si impara a mettere in pratica i propri diritti…eh..non e’ mica facile per chi e’ buonista.
E’ molto difficile fissare i limiti del rapporto con gli altri specie con quelli arroganti o insistenti che manipolano per raggiungere il loro obiettivo.
Ma il fare le cose contro la propria volontà come fa sentire?
Perdere la capacita’ di dire ‘no’ vuol dire perdere il contatto con se stessi.
Si chiama COMPIACERE.
Ognuno ha il diritto di dire "NO" se e’ quello che sente di dire in quel momento.
IMPARIAMO A DIRE NO..QUANDO E’ IL CASO
COME DIRE NO?Che fare?
LA SOLUZIONE MIGLIORE
Un NO semplice e diretto, tipo: "non posso aiutarti A…" magari aggiungendo una spiegazione semplice : "NO, ho già ……da fare..non posso venire.. " oppure, "NO, non ho tempo… ."
Altri modi di dire NO:
Non posso adesso. NO, ti ringrazio. Non questo volta. Grazie per avermelo chiesto.
Mi dispiace, ma e’ NO. Preferirei di NO.
Come essere convincenti?
Iniziare la frase con la parola NO
1 Usare i segnali del corpo
Dire no senza dare giustificazioni,senza sentirsi in colpa, senza paura di offendere,senza scusarsi semplicemente perche’ quello che sentiamo di dire e’ no….
Quando cerchiamo di scusarci non facciamo altro che dare all’altra persona messaggi negativi..
2 chiedere tempo per pensarci sopra. Alle volte è difficile riuscire a dire NO subito
3 provare ad usare un NO empatico ("Spiacente, NO. La volta prossima, se posso… volentieri.)
Dire no senza dare giustificazioni,senza sentirsi in colpa, senza paura di offendere,senza scusarsi semplicemente perche’ quello che sentiamo di dire e’ no….
Quando cerchiamo di scusarci non facciamo altro che dare all’altra persona messaggi negativi..
Se e’ un osso duro…Come far capire all’altro che non si e’ d’accordo?
1 attraverso il corpo
con segnali non verbali: guardarsi in giro,alzare le sopracciglia, scuotere la testa una voce ferma,guardare negli occhi l’altra persona… ) per sottolineare il NO
2 cambiando discorso
esprimendo il proprio punto di vista con calma facendo rispettare i propri diritti.
“Io la penso in un altro modo’“Secondo me, il tuo modo di analizzare la situazione non tiene conto di …….come ad esempio…”.
Notare che si parla del modo di analizzare non ’tu non tieni conto’ …il che metterebbe la persona subito sulla difensiva.
PER LE DONNE …
Spesso siamo proprio noi donne ad avere piu’ difficolta’ a dire di no perche’ abbiamo
l’abitudine del buonismo innato,di mettere al primo posto i bisogni dell’altro aspettando un grazie o riconoscenza.
E’ la sindrome di Atlante.
Come Atlante portava sulle sue spalle il mondo noi donne sentiamo il ‘dovere’ di caricarci dei problemi in famiglia,al lavoro tranne poi lamentarci per la stanchezza,perche’ nno abbiamo un momento libero per fare qualcosa che ci intereressa.
Difficile imparare ad essere egoiste e ‘cattive’sia dentro le quattro mura che al lavoro,quindi a denti stretti diciami ‘si’…con un sorriso stampato e delle ondine di crampi allo stomaco.
Ute Ehrhardt nel suo libro ‚Le brave ragazze vanno in paradiso, le cattive dappertutto’ insegna a credere nel proprio talento e smettere di rinunciare alle proprie aspirazioni per paura di perdere l’approvazione di mariti, fidanzati, figli, datori di lavoro.
Se vogliamo dare un buon modello a figli/e prendiamoci cura dei nostri bisogni e anche loro impareranno a fare altrettanto nella vita.
Rispondere di sì sempre accontenta in quel momento l’altra persona tranne noi.
Qualcuno abituato alla nostra “bonta” ci rompera’ le scatole perche’ ci preferisce
in veste di tappetino su cui salire per ottenere cio’ che vuole
Per le cenerentole e per i tappetini c’e’ un fiore di Bach CENTAURY che puo’ aiutare a far valere i propri diritti e ad essere sanamente egoisti.
LA CARTA DEI DIRITTI
Il diritto ai propri valori, pareri ed emozioni
Il diritto di cambiare, modificare e sviluppare la propria vita come meglio si crede
Il diritto di decidere come e dove dirigere la propria vita,stabilire le proprie priorità e obiettivi.
Il diritto di decidere e di valutare il proprio comportamento, i propri pensieri, le proprie emozioni e di essere il giudice di se stessi (e di assumersene la responsabilità)
Il diritto di non offrire ragioni o scuse per giustificare il proprio comportamento
Il diritto di valutare se si ha la responsabilità di trovare una soluzione ai problemi degli altri
Il diritto di vedere rispettati i propri bisogni e limiti
Il diritto di dire agli altri come si desidera essere trattati
Il diritto di sentirsi liberi dall’approvazione degli altri prima di entrare in relazione con loro
Il diritto di prendersi il tempo e l’aiuto necessari a formulare le proprie idee e desideri prima di esprimerli.
Il diritto a chiedere aiuto e informazioni senza vergogna o di colpa
Il diritto di dire "Non capisco"
Il diritto di commettere errori e di esserne responsabile
Il diritto di cambiare idea o a volte anche a comportarsi illogicamente
Il diritto di piacersi anche se non si è perfetti
Il diritto di essere anche illogici nel prendere decisioni
Cosa accadrebbe se riuscissi a farti rispettare riacquistando finalmente così la tua libertà di scelta e, soprattutto, quella personale?
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Imparare a dire NO
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